🩺60대 혈관 건강, 포화지방은 어떻게 작용할까?

나이가 들수록 혈관 건강은 매우 중요해집니다.
그렇다면 우리가 매일 먹는 포화지방, 혈관에는 어떤 영향을 줄까요?
60대 이상 어르신들을 위한 포화지방의 장점과 단점을 쉽게 정리해보았습니다!

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✅ 포화지방, 무조건 나쁜 건 아닙니다!

• 에너지를 공급하고, 지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수를 도와줍니다.
• 호르몬 생성과 세포막 구성에도 꼭 필요한 성분이에요.
• 특히 **유제품(치즈, 요거트 등)**에 포함된 포화지방은 심장 건강에 큰 해가 없다는 연구도 있습니다.
  → 적당히 섭취하면 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 해요!

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⚠️ 하지만 너무 많이 먹으면?

• **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**이 올라가면서
  → 동맥이 좁아지고, 심장병·뇌졸중 위험이 커집니다.
• 혈압 상승, 비만, 동맥경화로 이어질 수 있어요.
  → 특히 60대 이상은 조금만 과다 섭취해도 위험성이 높아집니다.

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📌 얼마나 먹어야 안전할까?

• 하루 섭취량은 전체 열량의 10% 이하가 좋아요.
  예: 하루 2,000kcal 기준이면 포화지방 20g 이하
• 붉은 고기, 버터, 가공육(햄, 소시지) 섭취는 줄이고,
• 대신 등 푸른 생선, 올리브유, 견과류 같은 좋은 지방으로 대체하세요!

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💡 결론

포화지방은 완전히 피할 필요는 없지만,
적정량을 지키고,
건강한 지방으로 바꾸는 습관이 중요합니다!

✔ 심장 건강
✔ 혈압 조절
✔ 동맥경화 예방
= 모두 포화지방 조절에서 시작됩니다 😊

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📌 여러분의 혈관은 오늘의 식습관으로 만들어집니다.
60대 이상 어르신 식단, 지금부터 점검해보세요!